Hilfe zur Sebsthilfe-Übungen, Gedanken...

[HeikeF]

Habe bemerkt, daß ich als Angehörige wieder zurück zu meiner Gedankenhygiene finden muß.
Denke, vielen geht es hier auch so, egal ob Betroffene/r oder Angehörige/r.
Deshalb möchte ich diesen Thread als Hilfe hierzu aufmachen.
Hoffe, er findet bei Euch Anklang und hilft in so manchen Situationen.
Wer Themen oder Übungen nicht als gut empfindet überlese sie Bitte.
Bin selbst Angehörige von einem Patienten in der Endphase Hirntumor und eins weiß ich sicher es ist wichtig wie wir denken um genügend Kraft und positive Gefühle zu zu lassen.

Lächeln ja auch dies geht in schweren Situationen.
Eine Übung:
Lächeln beim aufstehen, vor dem Spiegel, vor sich selbst...
Dann wenn Sie rausgehen, lächeln Sie einfach die ersten 10 Menschen an
die Ihnen begegnen. Lassen Sie sich nicht, von den Reaktionen beeinflussen.
Denn hier, geht es einfach nur darum, das Ihr freundliches Lächeln, etwas Positives weitergeben soll-Nicht mehr und nicht weniger.
Ihr Lächeln, wird sich über den Tag ausbreiten und dieses Lächeln, was Sie morgens ausgesendet haben, wird sich am Abend verhundertfacht haben.
Einen Versuch ist doch wert-Oder?


Das sind Übungen, die ich selbst ausprobiere und die wirklich zu versch. lustigen Begebenheiten führen können.
Aber besser als Angst, Gefühlsschmerz und Traurigkeit sind sie allemal

[HeikeF]

Übung: Negativ Gedanken (N) in Positiv Gedanken (P) umwandeln oder Neutral bleiben und beobachten (B)
Hört sich sicherlich erst einmal sehr merkwürdig an-aber es geht!
Vorallem, wird oft die Kraft der Gedanken unterschätzt.
Aber mal ehrlich, man erwischt sich doch selbst immer mal wieder wir man eine "vorgefertigte Meinung zu dem ein oder anderen hat-und? war es wirklich immer so, wie wir es uns ausmalten? Manchmal geht es auch einfach mal darum, nicht immer alles klären oder ändern zu wollen sondern es annehmen und beoachten.

Beispiele:

N: Ich fühle mich schwach und überrannt
P: ich weiß zwar, daß ich im Moment mich schwach fühle aber nutze dies um ein schönes Buch zu lesen oder einfach mal nichts zu tun -denn ich muß meine Kraftreserven mal auffüllen damit es mir wieder besser geht.
B:
Ich fühle das ich schwach bin aber es ist o.k. denn es ist ein Zustand, der sich wieder ändern wird.

So kann man viele Augenblicke+Situationen immer neu bewerten und doch etwas Positives daraus versuchen zu gestalten oder einfach auch eine gelassenere Grundhaltung bekommen und grübelt nicht weiter, weil man es angenommen hat und akzeptiert hat das man es JETZT in DIESEM Moment NICHT ändern kann.

Wie gesagt, dieser Thread soll nur Anregungen oder Denkanstöße geben.
Wenn Ihr mit den Übungen etwas erlebt habt- wär es schön, wenn Ihr mich über Euer Feedback daran teilhaben lassen würdet.
Danke

[HeikeF]

Hoffnung

Wenn Du denkst es geht nicht mehr,
kommt irgendwo ein Lichtlein her.
Ein Lichtlein wie ein Stern so klar,
es wird Dir leuchten immer da.

Wird zeigen Dir den Weg zurück,
den Weg zu einem neuen Glück.
Drum glaub daran - verzage nie,
es geht schon weiter - irgendwie.

Und mit Willen, Kraft und Mut,
wird dann alles wieder gut
Du mußt nur immer fest dran glauben
und laß Dir nur den Mut nie rauben.

Es gibt für alles einen Weg,
und sei’s auch nur ein kleiner Steg.
Es gibt nunmal nicht nur gute Zeiten,
das Leben hat auch schlechte Seiten

Doch wie bist Du stolz, wenn Du’s geschafft,
aus Sorgen und Nöten - mit eigener Kraft,
herauszukommen, was Du nie geglaubt,
da man Dich sooft schon der Hoffnung beraubt.

Doch die Hoffnung auf ein besseres Leben,
die lasse Dir bitte, niemals nehmen.
Denn wenn Du denkst es geht nicht mehr,
kommt irgendwo ein Lichtlein her.

Quelle: Roswitha Rudzinski

[Jutta]

Hallo Heike,

Viele deiner hier vorgeschlagenen Übungen sind seit ja seit Jahren bekannt.

Ich denke, dass diese Themen eher in den Thread "Umgang mit ..." paßt. Denn im grunde sind es keine andere Therapien, sondern Techniken für den Umgang mit der Betroffenheit usw.

[HeikeF]

"Man kann nicht seelisch wachsen, wenn man in einem wunderbaren Blumengarten sitzt, und sich auf einem Silbertablett das großartigste Essen servieren lässt. Aber man wächst wenn man krank ist, wenn man Schmerzen hat, wenn man einen schmerzlichen Verlust ertragen muß. Man wächst, wenn man den Schmerz annimmt und ihn zu begreifen versucht, und zwar nicht als einen Fluch oder als Bestrafung, sondern als Geschenk, um damit eine ganz bestimmte Aufgabe zu erfüllen."

>E. Kübler-Ross<

[HeikeF]

Sonne
Die Sonne scheint heute sehr schön.
Das sollte man wenn möglich so richtig genießen.
Schnappt Euch einen Liegestuhl, warme Decken, kuschelt Euch in den Stuhl, macht die Augen zu und geht einfach mal Tagträumen nach oder versucht mal an nichts zu denken und laßt Euch einfach von der Sonne wärmen.
Spürt, wie sie Euch wärmt und Euer Gemüt erhellt.
Macht die Augen zu und hört den Vögeln zu, versucht die anderen Geräusche aus zu blenden.

Wünsche Euch einen schönen Sonnentag