Hallo Heiko,

Bitte mindestens 2 Liter Tee (kein reiner Schwarztee), oder Mineralwasser mit Obstsäften gemischt trinken. Viel Flüssigkeit zu Dir nehmen ist sehr wichtig.
Milchzucker, langsam die Menge vermehren
Magnesium regt die Darmtätigkeit an, Karlsbader Salz, ein Glas lauwarmes Wasser auf nüchternem Magen, heiße Brühe trinken
Wenn Du Einläufe machen mußt, trinke Sportdrinks sie gleichen Deinen Haushalt wieder etwas aus.

Jutta